U bevindt zich hier:

Oefening

Staande Chi Kung (1)

Staande Chi Kung (2)

Volledige gezondheid

Beschreven medische waarde van Tai Chi

Gedocumenteerde medische voordelen van Tai Chi

De Golden Flower gemeenschap

Energie - De echte leraar

Arm Cirkel Oefeningen

Po Chi oefeningen

De Tien Punten van Yang Cheng Fu

Yi leidt de Qi, Qi leidt de Li

De Wapenwet en Zwaarden

Kleine Cirkel Ademhaling

Energie Circulatie Oefeningen

Is Tai Chi Chuan the same as Taijiquan?

De Dui-fang

Boekenlijst

Uitgaven van Golden Flower Leden

Downloads

TQT Interview met Job Koesoemobroto

Algemeen:

Startpagina

Contact

Links

Copyright

Privacyverklaring

Disclaimer

Site-overzicht

De bewegingen in de Tai Chi Vorm zijn cirkelvormig en vloeiend. De basis van deze cirkelbewegingen is samen te vatten in acht verschillende cirkels.
Meester San Gee Tam heeft een set oefeningen samengesteld waarin deze cirkels los van elkaar bestudeerd kunnen worden.

Doel van de oefeningen

Instructies

Er zijn 8 verschillende Arm Cirkel Oefeningen die je in 3 fasen uitvoert.
De basisstand is als in de staande Chi Kung: voeten parallel en op heupbreedte, knieën los, rug en nek recht.
Ontspan zoveel mogelijk terwijl je jezelf wel een beetje uitdaagt. Niets forceren.
Meester San Gee Tam spreekt erover dat de oefeningen "licht oncomfortabel" mogen zijn.
Wanneer je last hebt van de rug of schouders, doe de oefeningen rustiger en met één arm tegelijk.
Je hoeft ook niet een volle, grote cirkel te maken.
Laat je instructeur weten als je beperkingen hebt, zodat hij/zij jou gerichte instructies kan geven.

Fase 1: Grote Cirkels

Het lichaam blijft recht en beweegt niet.
Houdt je benen recht, knieën los (niet op slot).
De armen maken de cirkels alsof er aan de vingers wordt getrokken.
Vooral de schouders losmaken en openen.
Rustig blijven ademhalen. Het stoppen van de ademhaling is een teken dat je jezelf forceert.

Fase 2: Slingeren

Knieën buigen.
Rug rechthouden en iets naar voren kantelen (licht invouwen in de liezen).
Armen rondslingeren door je lichaam te bewegen.
Handen ontspannen maar goed open houden.

Fase 3: Energetisch

De bewegingen van Fase 2 langzamer, kleiner en subtieler uitvoeren.
Nog steeds komen de bewegingen vanuit het lichaam.
Armen ontspannen.
Zo mogelijk hou je de handpalmen tegenover elkaar.
De kwaliteit van deze fase is dezelfde kwaliteit die je wilt bereiken in de Tai Chi Vorm.
De bewegingen worden meer energetisch.

De 8 Cirkels

De Cirkels komen overeen met de cirkels die je uitvoert in de Tai Chi Vorm.
De volgorde is eenvoudig te onthouden als de volgorde van de beweginen in het eerste deel van de Vorm.

1. Begin Tai Chi - Platte cirkel voorlangs

2. 2 Handen Omhoog & Omlaag - Cirkels achterwaarts aan beide zijden, armen gaan gelijktijdig

3. Pak de Bal (Handen Wuiven als Wolken) - Armen om-en-om voorlangs naar buiten

4. Enkele Peng - Eén Hand Afweer, Cirkels voorwaarts aan beide zijden, armen gaan om-en-om

5. Dubbele Peng - Twee Handen Afweer
Diagonale Cirkels , handen houden een bal vast

6. Ji - Druk, Platte cirkel horizontaal

7. An - Duw, “Recht” naar voor en naar achter

8. Draag de Bal (Veeg knie en Duw) - Diagonale Cirkels , handen om-en-om

Voor meer gedetaillerde instructies, vraag je Golden Flower Instructeur.

Een samenvatting van de 8 Arm Cirkel Oefeningen kan je downloaden.
Klik hier [12 KB] .