Een heerlijke ontspannende oefening die ook vitaliserend werkt.
In de koudere seizoenen is deze oefening heerlijk om jezelf van binnen uit weer warm te krijgen. Uitstekende oefening voor motorrijders om tijdens het rijden je interne kachel aan te zetten zodat je warm kan blijven.
Algemene instructies:
Je kunt deze oefening staand, zittend of zelfs liggend doen. Het is aan te bevelen om eerst zittend op het puntje van de stoel de oefening aan te leren.
Doe de hele oefening zo ontspannen mogelijk. Niets forceren! Ook het ademen is rustig en comfortabel. De ademhaling is voor de meeste mensen andersom dan men gewend is. Adem in, buik in - adem uit, buik uit. Doe dit heel rustig en ontspannen. Je kunt de buikbeweging met de handen ondersteunen.
Je kunt deze oefening net zo lang doen als je wilt. Ogen open of ogen dicht. Uiteraard, als je op de motor zit hou je je ogen open!
Instructies:
Plaats je handen op je Dan Tien (net onder de navel).
Adem in: Trek je buik in. Ga met je gedachte van je Dan Tien via je Hui Yin (perineum) naar de Ming Men (Nieren).
Adem uit: Zachtjes druk je de buik weer naar voren. In je gedachten ga je van de Ming Men weer naar de Dan Tien.
Je kunt deze oefening net zo lang doen als je wilt. Ogen open of ogen dicht.
